Nebst den vorbereitenden Übungen, werden einige Kernübungen vorausgesetzt.
Das Kind stößt sich an der Wasseroberfläche ab, gleitet nicht an der Oberfläche, sondern in Richtung eines am Beckenboden liegenden Tunnels. Die korrekte Arm- und Kopfsteuerung ist entscheidend. Die Arme und der Kopf müssen gesenkt werden, um nach unten zu gleiten. Der Tunnel sollte weit genug entfernt sein, um die erforderliche Tiefe rechtzeitig zu erreichen. Diese Übung fördert das Verständnis für die notwendige Oberkörpersteuerung beim Abtauchen.
Legen Sie ein Schwimmbrett ins Wasser und versuchen Sie, es auf die andere Seite des Beckens zu bringen, ohne es zu berühren. Die Übung kann durch verschiedene Antriebsarten erschwert werden, wie zum Beispiel durch Nutzung nur einer Hand, gar keiner Hand, nur des Kopfes oder nur der Beine. Wassergefühl ist entscheidend bei allen Antriebsarten im Wasser. Dabei handelt es sich um die Fähigkeit, den Wasserwiderstand zu verstehen und das Wasser so zu manipulieren, dass das gewünschte Ergebnis (in diesem Fall das Vorwärtsbringen des Bretts) erzielt wird. Bei dieser Übung kann sich das Kind vollständig auf das Wassergefühl und die Reaktion des Wassers auf die Armbewegungen konzentrieren.
Machen Sie diese Übung mit Ihrem Kind im hüft- bis brusttiefen Kinderbecken. Strecken Sie zuerst beide Arme hoch. Ziel ist es, mit jedem Schritt einen anderen Körperteil auf den Beckenboden zu legen. Kündigen Sie jeden Schritt an, zählen Sie auf drei und führen Sie ihn aus: rechte Hand, linke Hand, beide Hände, Hinterteil und als Herausforderung die Nase. Warnen Sie vor der Nasenberührung, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung lehrt das richtige Verhalten im Wasser, um eine bestimmte Tiefe zu erreichen. Viele Kinder haben Schwierigkeiten, den gesamten Körper unter Wasser zu bringen, und die stufenweise Schwierigkeit bietet Erfolgserlebnisse und eine Herausforderung.
Nutzen Sie eine Schwimmnudel oder ein Schwimmbrett auf dem Wasser. Das Kind hält sich mit einer Hand daran fest und nimmt am "Tauchwettbewerb" teil. Auf Ihr Signal taucht das Kind ab, bis Sie die Schwimmnudel entfernen. Beginnen Sie mit zwei Sekunden und steigern Sie die Zeit schrittweise. Diese unterhaltsame Übung fördert kleine Erfolge und verbessert die Fähigkeit des Kindes, länger unter Wasser zu bleiben – wichtig für die Kernübung "Flugzeug", bei der der Atem mindestens fünf Sekunden angehalten werden muss.