Nebst den vorbereitenden Übungen, werden einige Kernübungen vorausgesetzt.
Diese Übung sollte in einem für das Kind mindestens brusttiefen Becken durchgeführt werden. Das Kind holt mit dem Oberkörper Schwung und springt vom Boden mit zusammengerolltem Körper nach vorne ab. Dabei kann mit den Armen geholfen werden. Wenn eine Vorwärtsrolle gelingt sollte man in einem nächsten Schritt zwei aufeinanderfolgende Vorwärts- oder eine Rückwärtsrolle versuchen. Für die Kernübung sind zwei Komponenten besonders wichtig. Der Schwung und der zusammengerollte Körper. Beide werden beim Salto im Wasser trainiert. Diese vorbereitende Übung braucht zudem viel weniger an Mut als die eigentliche Kernübung.
Beginnen Sie mit dem normalen Purzelbaum auf den Knien an Land. Üben Sie dann auf einer im Wasser platzierten Matte, zuerst auf den Knien und dann auf den Füßen. Nutzen Sie die Matte als weiche Startplattform am Beckenrand und üben Sie die Vorwärtsrolle direkt ins Wasser, zuerst auf den Knien und dann auf den Füßen. Entfernen Sie schließlich die Matte. Beim Kopfsprung müssen die Füße über den Körper gelangen, ähnlich einer Vorwärtsrolle mit weniger Drehung und gestreckten Armen. Daher ist die Beherrschung der Vorwärtsrolle entscheidend für den Kopfsprung.
Viele Kinder fühlen sich unwohl, sobald sich die Füße bei einer Rolle über dem Rest des Körpers befinden. Aus diesem Grund wollen sie die Übung auf halbem Weg abbrechen und öffnen die Rolle, das resultiert meist darin, dass sie entweder wieder zurück in den Anfangszustand fallen oder sie fallen direkt mit dem Bauch wie ein Brett auf das Wasser. Um solche Missgeschicke zu verhindern wird die Übung langsam vom Purzelbaum aus aufgebaut.