Schraubenkraul
Drei Armzüge Rückenkraul, dann drei Armzüge Kraul, über mindestens 15 Meter. Die Atmung erfolgt ausschließlich auf dem Rücken. Die Drehung beginnt mit dem dritten Kraularmzug, sodass dieser als Kraulzug startet und als Rückenkraularmzug endet. Diese Übung verbessert die Koordination und die Schulterrotation.
Vorbereitende Übungen
Windmühle vorwärts
Stehen Sie mit seitlich hängenden Armen. Drehen Sie einen Arm langsam im Gegenuhrzeigersinn, Handfläche nach unten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm, dann mit beiden asynchron. Diese Übung verbessert die Armkoordination und vermittelt die Kraulbewegung. Die korrekte Ellbogenbeugung wird später vertieft.
Hände unten / nur auf die Seite drehen
Bei dieser Übung dreht sich das Kind um 90 Grad in beide Richtungen, aus der Bauch- und Rückenlage. Die Hände bleiben seitlich am Körper. Anschließend folgt eine vollständige Drehung mit beibehaltener Handposition. Dies hilft, die Wasserlage auf dem Rücken zu korrigieren und erleichtert die Rückkehr zur Ausgangslage. Der Richtungswechsel fördert die Körperkontrolle im Wasser.
Mit Brett
In dieser Übung wird die Drehung mit einem Schwimmbrett oder alternativ einem Pull Buoy geübt. Das Brett gibt Auftrieb und hilft, nach der Drehung eine stabile Wasserlage zu finden. Es verhindert zudem, dass das Gesicht unter Wasser bleibt. Die Drehung auf den Rücken erfordert eine stärkere Körperrotation, um das Brett mitzuführen. Diese Übung trainiert gezielt diese intensivere Drehbewegung.
Häufige Fehler
Falsch koordinierte Drehung
Die Drehung beim Kraulschwimmen erfolgt mit dem dritten Armzug. Der Körper wird aus der Schulter gedreht, so dass die Unterwasserphase des Kraularmzugs auf halbem Weg zum Ende des Rückenarmzugs wird. Ab und zu gibt es Kinder, welche beide Arme nach hinten oder nach vorne nehmen und dann ohne Armzug drehen. Normalerweise hilft dabei eine klare Kommunikation. Falls Sie selber gut genug schwimmen, können sie es auch selbst vorzeigen oder dem Kind das Video zeigen und auf die Drehung mit dem Armzug hinweisen.
Kinn und Hüfte Unten
Die Rückendrehung ist anfällig für Fehler, insbesondere wenn das Gesicht bei der Drehung auf den Rücken kurzzeitig unter Wasser gerät. Die korrekte Reaktion ist, den Körper zu strecken, das Kinn nach hinten zu legen (Blick an die Decke) und die Beine kräftig zu bewegen, um wieder an die Wasseroberfläche zu gelangen. Ein häufiger Fehler ist, sich aufzurichten, was die Hüfte und das Kinn nach unten zieht. Dieser Fehler wird manchmal korrigiert, indem die Hände seitlich angelegt werden, aber die Kernübung erfordert gestreckte Hände, um eine Aufrichtung zu verhindern.
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