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Schraubenkraul
Diese Übung verbessert deine Koordination und die Schulterrotation beim Kraul- und Rückenkraulschwimmen. Du schwimmst abwechselnd drei Armzüge Rückenkraul, dann drei Armzüge Kraul – über mindestens 15 Meter. Dabei atmest du nur in Rückenlage. Die Drehung erfolgt beim dritten Kraularmzug: Dieser beginnt als normaler Kraulzug und endet als Rückenkraularmzug – so drehst du dich fließend auf den Rücken zurück.
Die besten Übungen
Kraulbeinschlag
Dein Kind schwimmt 25 Meter nur mit Kraulbeinschlag. Die Arme sind nach vorne gestreckt, der Blick geht nach vorne zum Atmen. Diese Übung stärkt die Kraftausdauer in den Beinen – wichtig für Stabilität und Rhythmus beim Schwimmen, besonders auf längeren Strecken.
Kraulkarusell
Bei dieser Übung drehst du dich bei jedem Armzug – einmal auf den Bauch, einmal auf den Rücken. Die Atmung findet nur in Rückenlage statt. Das hilft dir, den Rhythmus beizubehalten und die Koordination zu verbessern, weil du gar nicht erst zum falschen Zeitpunkt drehen kannst.
Abstoßen und 5 Züge Kraul
Bei dieser Übung stößt sich dein Kind vom Beckenrand ab, gleitet kurz und macht dann fünf Kraularmzüge mit Wechselbeinschlag – ohne zu atmen. Die Arme dürfen dabei gestreckt oder leicht gebeugt sein. Diese Übung hilft, die Armkoordination aus der Windmühlenübung ins Wasser zu übertragen.
Häufige Fehler
Kinn und Hüfte Unten
Die Rückendrehung kann fehleranfällig sein, besonders wenn das Gesicht kurz unter Wasser gerät. Die richtige Reaktion: Körper strecken, Kinn nach hinten (Blick zur Decke) und Beine kräftig bewegen. Ein häufiger Fehler ist das Aufrichten, wodurch Hüfte und Kinn absinken. Die Hände sollten gestreckt bleiben, um dies zu vermeiden.
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