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Nebst den vorbereitenden Übungen, werden einige Kernübungen vorausgesetzt.
Das Kind bekommt idealerweise einen Pull Buoy oder ein Brett zwischen die Beine und führt einen Rücken-Gleichschlag mit den Armen durch. Das bedeutet, dass beide Arme synchron gedreht werden und mit beiden Armen Synchron das Wasser nach hinten verdrängt wird. Diese Übung hilft dabei die Wasserverdrängung beim Armzug zu verbessern. Wie bereits gesagt ist das Rückenkraul dieser Kernübung noch eine Anfangsform und unterscheidet sich stark vom Rückenkraul von Wettkampfschwimmer. In dieser Anfangsform kommt der Hauptantrieb bei den meisten Kindern noch aus den Beinen. Es ist jedoch wichtig, dass sie zumindest versuchen auch jetzt schon das Wasser durch die Arme nach hinten zu verdrängen. Die Arme sollten das Wasser dabei zuerst ziehen. Sobald die Arme an den Schultern vorbei sind geht man dann in eine Stoßphase über.
Das Kind schwimmt auf dem Rücken wie bei der Kernübung "Otterschwimmen". Dabei wird ab und zu ein Armzug versucht. Pro Armzug werden dann wieder mindestens acht Beinschläge gemacht, bevor der andere Arm kommt. Armzüge bringen in einer Anfangsphase eine große Unruhe in die Wasserlage des Kindes. Viele Kinder wollen die Landübung so schnell wie möglich umsetzen und machen Armzüge wie wild. Dadurch, dass nur ab und zu ein Armzug gemacht wird, bleibt die Wasserlage stabil und das Kind kann sich voll auf den Armzug konzentrieren.
Als erstes sollte man den Rückenkraularmzug an Land trainieren. Dafür werden zuerst beide Arme auf der Seite an den Körper gelegt. Dann beginnt man mit einem Arm. Der gestreckte Arm wird im Uhrzeigersinn gedreht. Die Handinnenfläche zeigt dabei Richtung innen. Auf dem halben Weg nach oben, also wenn der Arm im 90 Grad Winkel zum Körper steht wird die Handfläche nach außen gedreht. Wenn der Arm am höchsten Punkt ankommt, rotiert der Oberkörper aus der Schulter in die Richtung des Armes. Mit der Schulterrotation wird die Hand noch weitergedreht, so dass die Handfläche am höchsten Punkt nach hinten zeigt. So bleibt die Hand dann. Das bedeutet, dass auf dem halben Weg runter die Handfläche Richtung Boden zeigt. Nach dem man diese Übung mit einem Arm gemacht hat, kommt der andere Arm und in einem späteren Schritt beide zusammen (siehe Bild). Die Erklärung für diese Landübung ist schon sehr genau. In einem ersten Schritt wäre es schon mal gut, wenn die Koordination mit beiden Armen und das Drehen der Hand nach außen, wenn sie vor dem Körper ist, funktioniert. Die Schulterrotation wird in den kommenden Kursen noch ausführlich geübt.
https://www.swimy.de/deutsch/abzeichen/mantarochen-level-1/ruckenkraul