Kopfsprung / Köpfer

Diese Übung trainiert den Kopfsprung vom Startblock ohne Fokus auf die Startposition. Nach dem Sprung gleitet der Schwimmer ohne Arm- oder Beinbewegung, um maximale Weite zu erreichen. Der ideale Eintauchwinkel beträgt 10–20 Grad, kombiniert mit einem kraftvollen Absprung. Die Distanz wird notiert und schrittweise verbessert. Eine Schwimmnudel oder ein Ring kann als Hilfsmittel dienen, birgt aber ein Verletzungsrisiko. Ziel: maximale Strecke mit minimalem Widerstand.

Bei dieser Übung wird ein Ring oder eine Schwimmnudel etwa einen Meter vor dem Kind auf Oberschenkelhöhe gehalten. Das Kind soll den Kopfsprung durch den Ring oder über die Schwimmnudel ausführen. Die Schwimmnudel ist weicher und schmerzfrei, während ein harter Ring unangenehm sein kann. Falls das Kind mit den Füßen einhängt, lassen Sie den Ring einfach ins Wasser fallen. Diese Übung hilft besonders, wenn das Kind noch zu viel Drehimpuls aus der Vorwärtsrolle mitnimmt und sich beim Kopfsprung überschlägt.

Beginnen Sie den Kopfsprung schrittweise mit einem Versuch auf den Knien. Legen Sie ein Brett oder eine Schwimmmatte unter die Knie des Kindes zur Stabilisierung. Das Kind startet mit gestreckten Armen nach vorne, ähnlich einer Vorwärtsrolle ins Wasser, jedoch mit weniger Drehimpuls. Sobald ein Körperteil eintaucht, öffnet sich die Rolle, und der Körper neigt sich leicht ins Hohlkreuz. Das intuitive Strecken der Arme unterstützt den korrekten Ablauf. Falls das Kind dennoch eine vollständige Rolle mit gestreckten Armen ausführt, wird dies in der nächsten Übung korrigiert. Die Übung wird anschließend aus der Kauerstellung auf den Füßen und schließlich im Stehen wiederholt.