Nebst den vorbereitenden Übungen, werden einige Kernübungen vorausgesetzt.
Das Kind stößt sich vom Beckenrand ab und schwimmt vertikal im Wasser. Dann beginnt es, eine Brustbeinschlag-artige Bewegung mit beiden Beinen zu machen, wobei der Beinschlag einem reduzierten Brustbeinschlag ähnelt, bei dem die Knie nie ganz angezogen werden. Diese vorbereitende Übung beinhaltet die Anwendung eines bekannten Elements (der Brustbeinschlag) in einer neuen Form (vertikal). Da der Brustbeinschlag dem Wassertreten von allen bisher gelernten Beinschlägen am nächsten kommt, ist er besonders geeignet, um eine rasche Einführung ins Wassertreten zu ermöglichen.
Bei dieser Übung muss das Kind seine Füße an die Hände bringen, die auf der Seite liegen. So lernt es, die Beine richtig zu bewegen. Manche Kinder machen den Beinschlag nicht richtig und rühren nur mit halb gebeugten Beinen im Wasser. Andere Kinder strecken die Beine ganz aus und machen sie wie ein Hampelmann auf und zu. Das ist nicht gut. Mit dieser Übung kann man diese Fehler vermeiden.
Eine weitere Übung für den Rückenschwimmen-Beinschlag ist, dass das Kind ein Schwimmbrett umklammert und sich auf dem Rücken treiben lässt. Es soll dann langsam und kontrolliert die Beine strecken und wieder anziehen, ohne die Knie zu spreizen. Zwischen jedem Beinschlag soll es eine kurze Pause machen. So lernt es, die Beine effizient zu bewegen und nicht zu schnell zu ermüden. Nach ein paar Versuchen kann das Kind versuchen, eine bestimmte Strecke mit so wenigen Beinschlägen wie möglich zu schaffen. Zum Beispiel soll es zehn Meter mit höchstens sieben Beinschlägen schaffen. Mit dieser Übung kann das Kind den Rückenschwimmen-Beinschlag verbessern und Spaß haben.
Der Brustbeinschlag wird mit einer Landübung gelernt, welche sich der Berg und der Mond nennt. Der Berg sind dabei die angezogenen Knie und der Mond ist die synchrone Halbkreisbewegung, welche mit beiden Beinen durchgeführt wird. Die Übung funktioniert folgendermaßen: Setzen Sie sich Ihrem Kind gegenüber auf den Boden und machen Sie die Schritte jeweils vor, Ihr Kind soll sie Ihnen dann nachmachen: Schritt 1: Die Beine sind komplett gestreckt, die Füße sind ebenfalls gestreckt und zeigen nach vorne. Mit den Händen können Sie sich hinten am Boden abstützen. Schritt 2: Die Beine werden angezogen, die Füße liegen nach wie vor nebeneinander und sind gestreckt. Die Knie berühren sich. Das ist der Berg. Schritt 3: Die Füße werden nach außen gedreht. Die Knie sollten sich dabei nur leicht voneinander entfernen. Die Fersen berühren sich weiterhin. Schritt 4. Die Füsse werden langsam in einer Kreisbewegung synchron nach vorne bewegt. Man stellt sich dabei einen großen Kreis (Mond) am Boden vor, welchem man mit den Füßen entlang fährt. Auf halbem Weg beginnt man die nach außen gedrehten Füße wieder nach innen zu drehen. Sobald die Beine wieder gestreckt und geschlossen sind, sind auch die Füße wieder gestreckt. Diese Übung wird dutzende Male wiederholt. Zuerst sehr langsam, dann mit mehr Tempo. Mehr Tempo bedeutet dabei, dass die Kreisbewegung schneller ausgeführt wird und die Füße zusammengeschlagen werden. Sobald die Beine nach der Kreisbewegung gestreckt sind, wartet man mindestens zwei Sekunden, bis man mit dem nächsten Beinschlag beginnt. Der Fokus der Übung liegt dabei auf der Kreisbewegung und auf der korrekten Fußstellung. Wenn die Übung mehrmals an Land durchgeführt wurde und beherrscht wird, kann man sich auf ein Schwimmbrett am Beckenrand setzen und die gleiche Übung mit den Beinen im Wasser versuchen. Bei der Übung im Wasser soll versucht werden durch die Kreisbewegung und eine korrekte Fußstellung möglichst viel Wasser zu verdränge
Wie bereits geschrieben ist das Nachaußendrehen der Füße eine entscheidende Komponente des Brustbeinschlags. Viele Kinder begreifen das nicht und vergessen dieses wichtige Detail sobald es ins Wasser geht. Aus diesem Grund sollte die Berg und Mond Übung auch mit den Füßen im Wasser geübt werden. Dadurch lernen sie den Unterschied bei der Wasserverdrängung.
Bei der Schere ist die Hüfte auf die Seite geneigt und der Beinschlag ist nicht synchron, sondern seitlich versetzt. Durch den oben beschriebenen Aufbau mit der Mond und Berg Übung und der Übung auf dem Rücken kann dieser Fehler behoben werden.
